未必候一醒悟来，你是不是会感到腰酸背痛？近日，对于“睡姿毁腰”的相关话题冲上热搜，激发时势。

不少网友直呼“腰疼”，空幻的姿势全占了......

休眠本是对肉体的斥地修整，为什么好多东说念主睡醒却更隐衷？

你的睡姿可能出了问题！

若是你睡觉时，可爱侧睡＋错灵通＋曲腿，简而言之，即是侧睡腰部前突，将另一条腿放在床上，而不是两腿叠放。

这很可能即是睡一觉后，嗅觉腰酸腿疼的主要原因。恒久保握这种睡姿的东说念主，对腰椎的挫伤相配严重。

那么，哪种睡姿是正确的，哪种是空幻的？快来学习一下↓↓↓

横卧：最推选的睡姿

据@科普中国，横卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和重要来说，不易偏离中立位，肉体更容易削弱和斥地，是对脊柱最友好的睡姿。

患有高血压、颈腰椎疾病的东说念主，不错选拔这种入睡姿势。

不外，横卧睡时也要精明，枕头的高度不宜过高或过低，而且枕头需要扬弃到通盘这个词颈椎后侧，齐全承托颈椎，让其更好地削弱。

枕头压实后，枕头高度与咱们的拳头等高或略高为宜。

此外，好多东说念主横卧时可能出现腰和床的闲隙过大，导致腰部无法削弱。漠视不错在大腿或膝重要下扬弃一个枕头，匡助腰背削弱，肉体也会更惬意。

侧卧：要善于行使枕头

侧卧睡亦然好多东说念主可爱的睡姿，关联词许多东说念主齐莫得睡对。

和横卧不异，侧卧时，当枕头过高时，头部会被动举高，咱们的颈椎就会出现朝上的蜿蜒。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下蜿蜒。

这两种情况齐会变成颈椎的软组织和小重要一侧被拉长，一侧被镌汰，变成反抗衡，时常被拉长的一侧更容易出现症状。

此外，好多东说念主风尚把上头的腿跨到肉体前边，腿会带着骨盆和腰上前扭转，就或者脊柱在拧麻花。

如永劫期保握这么的姿势，腰背两侧软组织被过度牵连，就会引起腰痛，背痛致使髋痛。

因此，侧卧的枕头高度需要齐全相沿颈椎和相沿头部，让颈椎平行于大地。

另外，双腿间也不错扬弃枕头，让上侧的髋重要周围的组织不外度牵连，而且保证骨盆和腰椎保握中立位，保护腰背组织。

对于一般东说念主群，左侧或右侧卧位，无显著互异。对于孕晚期东说念主群，漠视以左侧卧位为主。

俯卧：最不推选的睡姿

俯卧位时，为了保握呼吸，一般咱们的头部齐会偏向一侧，这时脸朝向的那侧的颈椎重要承受了强大的压力。

同期，俯卧位时咱们的胸腔、腹腔的手脚是受限的。在休眠中，呼吸效果责难，使夜晚肉体的斥地身手减弱。同期也会体现到白日的呼吸效劳减弱，肩上提的肌肉产生过度代偿，引起颈肩不适。

俯卧时，一侧的腿时常向侧面掀开，这么也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋重要的不适。

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拒却“腰疼”

起原：央视网抽象北京后生报、杭州日报、科普中国、央视新闻、东说念主民网科普开云「中国」Kaiyun·官方网站-登录入口